普段の食事🍚🥩🐟🥦
こんにちは、マネージャーの大久保晶子です。
私が食べているものを知ると、なぜそれでダイエットできているのか？と不思議に思われます。
ただ、カテゴリーマップや食べる時間、そしてお水を１日1.4リットルは飲むように。など本当にできることをしている感じで苦痛にはならないです。
食べたいものを食べて、理想の体重にできたら最高です。コツは、朝ごはんと夜ごはん🍚です。
実際に食べているものをご紹介しますね。
まずは月曜火曜日休みなので、お休みの日からスタート！お休みの日は必ず食べたいものを食べています。この日はお寿司で1杯の気分でしたので、お気に入りの回転寿司のお寿司屋さんで、300ミリを誠二さんと半分の量を飲んでお寿司とおつまみをいただきました。
おやつは、大好きなチョコレートケーキ🍰🍫夜ごはんは、基本魚です。
朝ごはんは、納豆にしていてカテ3の野菜が多めの味噌汁を必ず朝晩いただきます。
火曜日も休みなので、外食の昼ごはんです。カレーがスパイシーで美味しくて汗をかくくらいでした。
おやつは、ボリュームたっぷりのパンケーキです。誠二さんと半分にしていただきます。
水曜日の昼ごはんは、外で急ぎでしたので飲む粉野菜を栄養コンシェルジュ創設した岩崎さんが
農家さんが栄養たっぷりの野菜を廃棄しなくてはいけない現状を何年も前に知り、粉野菜を作りました。サプリメントではなく、野菜そのものなので
身体に良いことこの上ないです。忙しいときや外食の前にベジタブルファーストでいただきます。
夜ごはんは、野菜たっぷりと🐟料理です。
こんな感じで、なるべく月曜火曜日以外は油もの食べたいときは、昼ごはんを自作麻婆豆腐や肉料理にしています。
でも仕事のときの外食は、気にせずハンバーガー🍔とかいただきます。
そして、現在多少増減しますが
朝体重計るとこのような数字です。157.5センチ 45歳です。
栄養コンサルティングの基準表は、このような数字です。
この基準だと、BNIはスリムな普通体型ですが、ちょっと食べすぎるとすぐに普通体型になります。
ただ、あまりにも脂肪を落とし過ぎると見た目が貧相になるので、このくらいをキープしています。
ビジネスミーティングで夜ごはんが外食になると、とたんにお腹周りに脂肪が溜まります。外食はやはり油を摂り過ぎになります。
よく皆さんは、前の日食べすぎたから次の日の朝ごはんを食べない！ということをやりませんか？
それは、逆効果です。逆に太ります。、
油を使わない料理の和食を、適正量３食食べていくことが、ダイエットノカギニなります。
私が担当させていただいている方も、朝ごはんを抜いている方が非常に多かったです。朝ごはんを最初は無理にでも適正量食べていくと、食べられるようになりますし、痩せやすい身体に変化します。
ぜひ、朝ごはんや夜ごはんなど３食食べずに抜いている方は、まずそこから見直してみてくださいね。
あとは、私は運動を適度にしていますが、その話や血液の話などもまた書いていこうと思います。
今日も最後まで読んでいただきありがとうございます❢
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