ダイエットの型
こんにちは、マネージャーの大久保晶子です。
減量と増量は、身体づくりのために大切な２大テーマです。
アティーナのスタッフも、このどちらかをテーマにして健康の話や食事のチョイスの話をします。
成長期の子供も同じく、身体をつくる上では食事がとても大切です。次回かその後は、成長期の子供の食事などをメインでお話しますね。
まずは、大多数の大人の関心事は「減量」のダイエットではないでしょうか？
ダイエットでは、まず「体脂肪」を減らすことが目的になります。太る＝体脂肪が増える。このことを改善していくのですが、では体脂肪は何を食べたら太るのでしょうか？
下の図をご覧ください。
三大栄養素のうち、脂質は上記の図にもあるように「炭素」が沢山連なっている構造です。
体脂肪とは、炭素の蓄えといえます。炭素の摂取量と消費量の収支バランスによって、“太る”か“平衡を保つ”か“痩せる”が決まり、ダイエットでは炭素の摂取量が消費量を下回ることが大切です。
怖い話があって、例えば外科手術をして脂肪を取り出しても、食事改善をしないと脂質異常症や糖尿病になってしまうんです。手っ取り早い方法なんて、無いんだなぁと思います。
ダイエットの型は、覚えておくととても良いです。
①摂取エネルギーを減らす。②脂質量（多数の炭素）を減らす。③嗜好飲料や菓子類（余分な炭素）を減らす。④身体活動量を増やす（体内炭素の燃焼）。
こちらと食品カテゴリーマップをよく見て、どこが多いか、少ないかを見て改善していくとダイエットは効果を発揮します。
マラソン選手やシンクロナイズドスイミングの選手は、ものすごいカロリー消費量なので、補食しないとどんどん痩せちゃうそうですね。
普段からあまり動かないで仕事していたりする方は、活動量を増やす工夫をすると良いです。
家事も雑巾がけや、窓拭きなどはスクワット効果や足の大きな筋肉を使うので、ダイエットに効果的です。
私の栄養コンシェルジュ血液検査を受けた方で、主婦の方が、カテ1カテ2の量が足りずに、カテ3の野菜を多く食べていて、摂取エネルギーか足りない方がいました。でも、家事は毎日ハードにされるので素晴らしいことですが、血液検査では過労と診断がでました。ということは、摂取エネルギーに対して、消費エネルギーが上回りエネルギー不足となります。ごはんとおかずの食べ方の指導をしました。
余分な炭素は、大体がお菓子や甘い飲み物やカフェラテのミルクやヨーグルト、果物、揚げ物、お酒などのカテゴリー4〜7の嗜好品が原因です。
私もおやつがやめられなくて、食べたいばかりに活動量を増やす努力をしています。ドーナツ🍩やケーキ🍰やチョコレート🍫が大好き💕なので、1時間早足で歩く🏃など。
あとは、３食しっかり食べて余分な炭素はなるべく少なくする。もしくは必要無ければ余分な炭素は、食べない。
まずは、カテゴリー1・２・3をバランスよく３食しっかり食べてみてください。朝ごはん抜いてるという方は、ぜひ朝から納豆ごはんを食べてみてください。それだけで痩せる体質に変化していきますよ🍚もちろん目玉焼きとパンとサラダでもOKです🥗
今日も、最後まで読んでいただきありがとうございます❢
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