便秘の解消方法🙆
こんにちは、マネージャーの大久保晶子です
今日は、2つの事をお話していきます。
1つ目は、「便秘の解消方法」について。
便秘解消方法を教えておきますね。
1、水を毎日飲水として1.4リットル飲む（飲める人は2リットル）
2、野菜を便が出るまでやめてみる
3、便が出るようになったら、海藻類から野菜をとり始める
4、有酸素運動 週に3回30分歩く
5、睡眠を7時間とる
6、３食きちんと食べる
便秘解消には、これをやるといいです。
まず1の「水を毎日飲水として1.4リットル飲む（飲める人は2リットル）」について。水を飲めない人は便がかたくなり、なかなか出なくなります。
そして2の「野菜を便が出るまでやめてみる」は、野菜食べると出ると信じている方が多いので、なかなかやめられないようですが、
野菜の食物繊維が腸にたまり、便秘を引き起こします。なので思い切っていったん野菜を一切やめてみる。そして、1〜6を試してから便が出るようになったら、3の「海藻類から野菜を食べはじめる」ことをしてみてください。
海藻類は、ワカメのお味噌汁やワカメ納豆豆腐や、もずく、めかぶなど。めかぶ納豆とか、腸活にもってこいですね✨１番大切なのは、炭水化物、たんぱく質、をきちんと摂りながら、野菜も摂っていくことです。
そして、4の「有酸素運動 週に3回30分歩く」は、やはり運動すると便が出ますよ🙆動かないと、便は出ないので、基礎代謝あげてください。やはり歩くことが大事です。階段があれば登ると、腸も刺激されて便が出たくなるのでオススメです✨
腹筋がないと踏ん張れないので、筋トレも週に2回したら良いですね。ストレッチからして、腹筋、背筋、スクワット、腕立てなど。今はインスタで動画見ながらできるので良いですね！お気に入りの方を見つけてみてください。
5の「睡眠を7時間とる」は、早寝早起きが１番理想的です。なるべく24時までに寝れたら良いですね。そして朝ごはんもしっかり食べて活動する。人間の身体は、昼夜逆転すると不具合が出やすいので気をつけてくださいね。
6の「３食きちんと食べる」は、色々なダイエットが巷に溢れていますが、栄養コンシェルジュの知識からすると、やはり3食きちんと食べることが大切です。
身体の構造的に、飢餓状態が長いと筋分解して筋肉量が減ります。よく夕飯のご飯🍚は抜くとか、朝ごはん抜くとか聞きますが、それを続けると筋肉量が減り、お腹だけぽよぽよになったり、肌に張りがなくなり水分量が減り、シワが増えます。
年齢を重ねるほど顕著にあらわれるので、気をつけてくださいね。
1から6までで、「あ！これやって無かったな。」というものがありましたら、ぜひ試してみてください😊
きっと、スッキリして体重コントロールもしやすくなりますよ😉
ちなみに、Attinaスタッフは全員便秘解消できるようになってます✨
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