身体が健康で、運動と食べ物も気使うと良く眠れて脳みそが冴える気がする
只今、スポーツクラブもお休みしており
運動不足になってしまう！と焦り
大体パーソナルトレーナーの竹川さんからは
週に3日くらい走ったら良いですよと言われていることもあり、
良い季節だから、外を走るのも良いなぁということで
近所をジョギングすることに。
ある時は、森の中を。
広い公園を見つけて、木が沢山あり
空気が違うので気持ちが良いです。
お天気がいい日は、木漏れ日が美しい。
脳みそ使って、近くのものを見てばかりだと
疲労が溜まるらしく
やはりトレーナーの竹川さんからは、緑の中に行ったり海を見たりと自然の中に行くことは勧められるので
気軽に行ける広めの公園があるとリフレッシュになります。
朝ごはんは、大体野菜スープか野菜たっぷり味噌汁と
パンだったりホットケーキだったりご飯だったりと
様々です。
けっこうしっかり野菜スープには、ハンペンとか
お魚ソーセージとかヘルシーなタンパク質が入っているので、カテゴリー1、2、3は摂れてます。
軽く走ってから仕事して
そして昼ごはん。
玄米150グラム、味噌汁、鶏肉と野菜たっぷり煮込み
ごま豆腐少々。
You Tube撮影を家でライトなどセッティングして行います。
夜ご飯は、玄米100グラム、野菜煮、味噌汁、カツオのたたき、芝海老のグリル、ぬか漬け
こんな3食なら太りません。
外食すると、油が多いので一気に体脂肪や体重に変化があります。
体重計や体脂肪、BMIは毎日計らないと
一週間で調整できなくなるので、習慣にしていきます。
食生活は、習慣ですとトレーナーに教えてもらい
外食は楽しんで、罪悪感を無くすために
運動や家でのご飯は油を少なくしていきます。
そして、スタッフの練習会の日は
ご飯を作っていくので、この日は
豚汁と、豚の生姜ニンニク炒め、おにぎり
を9人分作り、いつも2人分だからか
お米炊く分量を誤り、2度炊くという…
大量の豚汁は、具だくさん！
豚肉は、ニラや玉ねぎや若芽ひじきもたっぷりで
貧血などにも良い！女性にも良いメニューです。
ひじきや高菜を混ぜたおにぎり9人分。
これはほんの一部です（笑）
若いスタッフは、カテゴリー1が足りない人が多いので
カテゴリー1のご飯はしっかり食べて欲しいです。
こちらが足りないとお菓子や甘い物が欲しくなります。
野菜たっぷり食べて、カテゴリー2のタンパク質は
食べすぎ無ければ、健康で精神面も安定します。
みんなもりもり笑顔で食べてくれるので
作り甲斐があります！
腹が減っては戦はできぬ！
しっかり健康的な食べ物で整えて欲しいです。
良い季節なので、歩いたり軽く走ったりして
身体を整えていっていくと、忙しい仕事にもへっちゃらな身体をつくることができて、
なおかつ、精神面でも健やかになるので
とっても良いです。
お休みの日に、ずーっと寝てたりすると
余計身体が疲れるそうです。
日光を浴びて、身体を動かすと
1日が健やかにはじまります。
一日中ネットフリックス観ていると、精神面でも暗くなるそうです。
身体を休めることは、寝たり動かないことではないんだ！と昔教えてもらったなぁとおもいます。
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