タバコ🚬を吸ってる人はビタミンC多く摂る必要ある？
こんにちは、マネージャーの大久保晶子です。
今日のブログも、栄養コンシェルジュ協会の創設者の岩崎先生が、栄養コンシェルジュ受講者の方からの質問を取り上げ、レベルⅠとⅡの素晴らしい論文を80〜200読んでから、質問に答えてくださった事と、そこから私が感じたことをお伝えします。
今回の栄養コンシェルジュからの質問です。
「タバコを吸う方はビタミンCが欠乏しやすいと聞きましたが本当でしょうか？その場合はビタミンCのサプリメントをすすめた方が良いですか？」
という質問からです。
↑タバコにふれる人は、ビタミンCは必要ですね。100〜1000mg食品から摂れると良いですね。（以前のBLOGでも書きました）
サプリメントは、おまけで補助という意味です。主食では無いので、まずは食べ物から摂取をすすめた方が良いです🥦🍅🥕
では、サプリメントでエビデンスのあるものって？↓
↑こちらも、肥満のための栄養補助食品とあります。
サプリメントでエビデンスのあるものです。緑茶とかも載っていますね。
私は毎朝、緑茶を入れて飲んでます。カテキンは摂った方が良いと他のBLOGでも書きましたが、癌予防にもなるので、習慣にして飲んでます。
↑若いアスリート、18歳未満はサプリメント摂取しないように推奨しています。ハードなトレーニングするので、ついすすめたくなる親やトレーナーはいそうですね。気をつけないと健康を害する可能性もあります。
鉄欠乏症など、病気がある場合は病院で医師の診断を受けた方が良いですね。
↑若いアスリートのための論文にもありますね。
食べ物の栄養管理が最も重要かと思います。
↑栄養コンシェルジュが発信している、ニュートリジェンスサイトも良かったらご覧ください。
アスリートは、1日4000〜5000カロリー必要だったりするので、その時のビタミンB1の摂り方に工夫もあります。
アスリートは普通の人と違い、ハードなトレーニングから体脂肪減らさないといけず、エネルギー不足になったりします。
ベジタリアンやヴィーガンのアスリートのリスクは、貧血が多いです。疲れやすく、身体がしんどいなど。お肉にはビタミンB12が入っていますが、それが欠乏するとなるとサプリメントの介入が必要なのか…↓
菜食主義の方は、リスクもありますね。
↑妊娠中は２人分の栄養が必要だから！とサプリメント摂る人もいます。
リスクもあるため、妊娠中の食べ物からの栄養の重要性を知る必要があります。
↑こうみると、ベジタリアンとヴィーガンの方はリスクが多いです。
逆に、なんでも食べられる人は、色々な食材を食べていれば安全ですね🍚🥩🐟️🥦
↑このような論文があります。
ハーブも他の薬剤と重複したりすると、リスクあるので気をつけて使いたいですね🌿
私は、夕方4時くらいからカフェイン摂るのをやめて
ハーブティーなど飲みます。
カモミールはリラックス効果あり☕️とか言われると、そんな気持ちになり良いです😊
自分の体調に合わせたものを知るのは、生活していくのに豊かさをくれてとっても良いですよね🌿
今日も最後まで読んでいただきありがとうございます😊
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